Citrus dijeta za brzo mršavljenje i bolji imunološki sistem

Kada pomislimo na vitamin C, svima nam prvo na pamet padnu limun i pomorandža. Ali citrusi su mnogo više od toga. Zdravstveni benefiti su bezbrojni. Snažni su u borbi protiv hroničnih i teških bolesti, imaju antikancerogena dejstva, ubrzavaju nam oporavak. Sam vitamin C podstiče organizam da stvara bela krvna zrnca koja se bore protiv raznih infekcija. Citrusi ili agrumi vode poreklo iz tropskih predela jugoistočne Azije, ali se danas uzgajaju širom planete. To je najveća hortikultura kojom se trguje u svetu. Dele se u šest grupa: slatke pomorandže, gorke pomorandže, limuni, limete, grejpfruti i ostale sorte (na primer, kumkvat ili pomelo).

Koje su najvažnije zdravstvene prednosti citrusa?

1. Antikancerogena dejstva u kombinaciji sa bogatstvom kardiovaskularnih i hiperglikemijskih elemenata tj. sprečavaju zgrušavanje krvi, poboljšavaju cirkulaciju i pomažu varenje. U tome važnu ulogu igraju jedinstvena jedinjenja – limonoidi.
2. Mnoge studije su pokazale da su izuzetni za ublažavanje mentalnih problema na više načina, zahvaljujući elementu koji se zove apigenin, koji ima svojstva antidepresiva. Takođe polifenoli koje sadrže citrusi štite nervne ćelije od upale.
3. Sadrže esencijalne kiseline kao što je aksorbinska, tiamin i vitamine B grupacije, što pomaže oksidaciji. Kao rezultat kroz telo nam prolazi krv bogata kiseonikom.
4. Odlični su posle napornih treninga jer sadrže magnezijum i cink koji pomažu opuštanju mišića. Pomažu regeneraciju vezivnog tkiva, odlični su za zdravlje zuba i kostiju.
5. Na više načina pomažu ubrzavanju metabolizma, jer balansiraju telesne tečnosti, održavaju nivo hemoglobina.

Jedna od važnih osobina svih citrusa je da imaju mali broj kalorija, a veliki broj zdravstvenih prednosti, pa su idealno rešenje za dijetalnu ishranu. U odnosu na drugo voće imaju bolji odnos rastvorljivih i nerastvorljivih vlakana, što nam pomaže u varenju i podstiče gubitak suvišnih kilograma.

Šta je citrus dijeta?

Ova dijeta je odlično rešenje za sve one koji žele da se što pre reše viška kilograma. Citrusi i njihovo bogatstvo vitaminom C će ubrzati metabolizam, poboljšati imunološki sistem, podići nivo energije i vratiti vitalnost organizma. Važno je napomenuti da je zajednička osobina svih citrusa veliki sadržaj vode – preko 80%, neki i do 95%.

Najvažnija pravila citrus dijete su:

• Nakon buđenja popijte čašu mlake vode s limunom.
• Nemojte piti alkohol.
• Dozvoljena je samo jedna šolja kafe ili čaja (najbolji izbor je uvek zeleni čaj) dnevno.
• Konzumirajte pet porcija svežeg voća svaki dan.
• Ne smete jesti hleb od belog brašna, slatkiše, brzu hranu, krompir i beli pirinač.
• U obroke uvrstite ribu i avokado.
• Uz jedan obrok konzumirajte koru od limuna.

Citrus dijeta za brzo mršavljenje

Pre svega, zbog bogatstva zdravih sastojaka svih citrusa, dijetu mogu držati i oni koji ne žale da skinu kilograme, već jednostavno da poboljšaju svoje zdravlje. Ako su masne naslage glavni razlog dijete, važan je podatak da bi tokom jedne sedmice na citrus dijeti trebalo da smršate od pet do sedam kilograma, naravno u zavisnosti od težine, starosne dobi i načina života. Sedmodnevni plan dijete izgledao bi ovako:

Zašto citrusi?

Grejpfrut snižava nivo insulina i smanjuje osećaj gladi. Konzumacija grejpfruta će vam dati osećaj hidriranosti i sitosti.

Jedna pomorandža sadrži više nego dovoljnu dnevnu dozu vitamina C. Pomorandža nam je dostupna bukvalno na svakom ćošku i trebalo bi je uključiti u ishranu tokom cele godine.

Limun ili limeta su sjajan dodatak salatama i daju lep ukus čak i običnoj čaši vode. Limun ima najmanje kalorija od svih citrusa.

Kumkvat se jede ceo s korom i utiče na snižavanje nivoa holesterola i triglicerida u krvi. Možete ga lako gajiti u svom domu u saksiji, a plodove daje zimi kada su nam i najpotrebniji.

Pomelo se preporučuje kod nesanice i osećaja zamora. Takođe je od velike koristi sportistima, jer pomaže apsorpciji belančevina.

Mandarina je prirodni antiseptik. Prirodni je izvor kalijuma i sjajna je za održavanje zdravlja kardiovaskularnog sistema.

Čak i kora nekih citrusa ima sastojke koji su dobri za naš imuni sistem. Dijeta sa citrusima je odličan način da se izborite s viškom kilograma, a uz to i da popravite opšte zdravlje organizma. Pomorandže, limun, mandarine i ostali agrumi su vrlo hranljivi, izuzetnog su ukusa i mirisa i dostupni su tokom cele godine. Čak iako niste na citrus dijeti, učinite sebi uslugu i dan započnite čašom mlake vode u koju ste iscedili pola limuna. Umesto kupovnih sokova prepunih rafinisanog šećera i sastojaka čije ime je teško i pročitati, jednostavno popijte napitak od ceđenog citrusnog voća. Mnogo je ukusnije i bar 10 puta zdravije.

Atkins dijeta i citrusi

Jednu od najpoznatijih dijeta, ako ne i najpoznatiju dijetu na svetu, razvio je dr Robert Atkins, američki kardiolog, pre oko 50 godina. Dijeta je podeljena po fazama i zahteva, između ostalog, unos voća s niskim sadržajem šećera i bogatog vlaknima, kao što su citrusi.

Važno je napomenuti da je citrusno voće visokoalergeno pa, ukoliko primetite bilo kakvu alergijsku reakciju, treba odmah prekinuti sa ovakvim načinom ishrane. Dijetu treba držati s prekidima – jednolična ishrana nikad nije dobro rešenje, koliko god zdrava bila.

Volite sebe, svoje telo i ostanite zdravi!

Idealan odmor – kako da se maksimalno opustite na krstarenju?

Najstarije zastave na svetu – simboli koji traju vekovima

Nedeljni horoskop od 29.01. do 04.02. 2023. godine, saznajte šta vas očekuje ove nedelje!

Danas su Časne Verige apostola Petra – jedna od većih slava u Srbiji

Dekoracija za venčanje o kojoj će se dugo pričati

Intolerancija na hranu – uzroci i simptomi

Danas je Sveti Sava – školska slava u čast jedne od najznačajnijih ličnosti srpske istorije

Vavilon Berlin: najbolja serija koju (ni)ste gledali