Kako na prirodan način rešiti nesanicu
🕑 4 min čitanja
Oslonite se na naše strategije…
Dešava se da odete u krevet u pristojne sate i onda buljite u plafon širom otvorenih očiju, a sa svakom sekundom koja prolazi san vam sve više liči na nemoguću misiju. Nažalost, niste jedini, mnogo ljudi pati od nesanice! Iako određeni lekovi i zdravstveni problem (depresija, dijabetes i hipertireoza) mogu biti uzrok nesanice, anksioznost, stres, ishrana i godine mogu intenzivirati ovaj problem. Ukoliko se često suočavate s nesanicom, verovatno ste već isprobali neke od osnovnih strategija, poput smanjenja unosa kofeina. Možda ste se okrenuli i medikamentima, luksuznim dušecima i jastucima… Ipak, znajte da postoje i veoma efikasni prirodni lekovi i tehnike za eliminisanje nesanice, poput promena u stilu života. I stručnjaci se slažu da su modifikacije u ponašanju mnogo bolja opcija od posezanja za medikamentima, čak i ako to zahteva vreme. U nastavku vam donosimo nekoliko efikasnih metoda koje vam mogu pomoći da brže utonete u san.
Odložite tehnologiju
Većina nas ima naviku da mobilni telefon drži nadohvat ruke čak i pri odlasku u krevet. Krajnje je vreme da tome stanete na put! Studije su pokazale da plavo svetlo koje emituju elektronski uređaji može da odloži početak sna. Podesite telefon na nečujan režim rada i držite ga na komodi, ili na samom kraju noćnog ormarića, kako ne biste bili u iskušenju da pošaljete SMS, proverite poslednji imejl ili se zanesete surfujući po društvenim mrežama.
Ustanite iz kreveta!
Ukoliko ne uspete da zaspite u roku od 20 minuta, ustanite iz kreveta i u drugoj sobi uradite nešto nestimulativno. Čitajte knjigu i izbegavajte sve što može izazvati stres te dodatno sprečiti utonuće u san. Kada osetite pospanost, vratite se u krevet.
Prepustite se čarima masažne terapije
Masaža dokazano poboljšava kvaliteta sna, ublažava napetost, anksioznost i depresiju. Ukoliko u vašem slučaju profesionlana masaža nije opcija, razmislite o samomasaži. Takođe, možete zamoliti člana porodice/partnera/prijatelja/prijateljicu da vas izmasira. Tokom masaže fokusirajte se na osećanja i senzacije dodira.
Praktikujte jogu pre spavanja
Joga opušta i telo i um, te je savršena priprema za san. Praktikujte jednostavne poze koje će vam omogućiti da se usredsredite na disanje i oslobađanje napetosti. Sedite u turski sed, savijte se skroz napred, ispružite ruke ispred sebe, glavu okrenite ka zemlji.
Meditirajte!
Redovna meditacija može usporiti disanje i smanjiti nivo hormona stresa. Tokom nje pažnja se usmerava na disanje, zvuk ili reč. Meditacija vam može pomoći da povećate svest o svom telu, opustite ga, a i da umirite um. Možete meditirati koliko god često želite. Ako nemate vremena za dužu sesiju, praktikujte ovu tehniku bar 15 minuta tokom jutra ili večeri. Ne bi bilo loše ni da razmislite o pridruženju grupi za meditaciju (jednom nedeljno) – kako biste ostali motivisani.
Vežbajte najmanje nekoliko puta nedeljno
Redovno vežbanje doprineće poboljšanju sna, ali je ključno pronalaženje savršenog tajminga za trening – neki ljudi nakon večernjeg treninga nemaju problema sa spavanjem, neki pak u teretanu moraju da odlaze ujutru. Potrudite se da vežbate najmanje nekoliko puta nedeljno, bez obzira na to da li je reč o desetominutnoj šetnji, času joge ili treningu u teretani.
Izbegavajte prekomerno gledanje TV-a
Mislite da je dobra ideja da zadremate uz omiljenu seriju? Moramo vam reći da istraživanja pokazuju upravo suprotno. Nedavna studija otkrila je da kod osoba koje su gledale više uzastopnih epizoda iste televizijske emisije postoji 98 posto veća mogućnost da imaju loš kvalitet sna, kao i više simptoma nesanice i umora narednog dana, od onih koje to nisu činile. Ispostavilo se da je prekomerno gledanje TV-a izazvalo njihovo kognitivno uzbuđenje. Dakle, sada znate šta vam je činiti!
Neka vaša užina bude bogata triptofanom!
Određene namirnice bogate proteinima, poput mleka, jaja, kikirikija i soje, sadrže aminokiselinu triptofan koja izaziva pospanost. Za najbolje rezultate kombinujte ove namirnice sa izvorom ugljenih hidrata koji će doprineti da više triptofana dospe do mozga. Posegnite za pečenom sojom, kikirikijem, semenkama suncokreta, čedar sirom, konzervisanom tunjevinom… Ne treba vam mnogo – čak i grickalice mogu da vam obezbede dozu triptofana koja je značajna pomoć pri utonuću u san.
Konzumirajte više namirnica bogatih magnezijumom
Određene studije pokazuju da magnezijum može pomoći u slučaju nesance budući da umiruje nervni sistem. Upravo zbog toga razmislite o uključivanju više magnezijuma u ishranu umesto da trošite novac na suplemente. Neka se na vašem tanjiru nađu kinoa, bademi, spanać, semenke bundeve, kikiriki, crni pasulj, smeđi pirinač…
Pijuckajte čaj od kamilice
Ispijanje šolje čaja pred spavanje pomoći će vam da se opustite, ali nemojte potcenjivatu ni njegovu umirujuću moć. Kamilica se tradicionalno koristi za lečenje nesanice i anksioznosti, a poseduje i antiinflamatorna i antibakterijska svojstva.
Izbegavajte alkohol
Stručnjaci kažu da pre spavanja nipošto ne treba da konzumirate alkohol. On može da izazove gorušicu ili probavne smetnje. Takođe, prekomerni unos tečnosti neposredno pre odlaska u krevet može da prouzrokuje učestale odlaske u kupatilo, te prekide sna. Osim toga, pomislite samo na jutarnji mamurluk.
Oslonite se na moć aromaterapije!
Eterična ulja efikasan su saveznik u borbi protiv nesanice. Deluju na organizam putem čula mirisa, ali i krvotoka. Nervne ćelije u nosnoj šupljini šalju signale u evolucijski najstariji deo mozga, inače zadužen za osećaje, pamćenje, intuiciju, nagone i odgovor na stres. Upravo je zbog toga apsolutno razumljivo kako mirisi mogu podstaći emocije i uticati na naše raspoloženje koje je promenjeno ukoliko ne ostvarimo optimum sna. Ulje lavande najčešće se upotrebljava u ove svrhe budući da ima antidepresivno svojstvo i da ublažava bolove. Osim njega, možete posegnuti i za uljem ruzmarina, tamjana, žalfije, eukaliptusa… Neko od ovih ulja slobodno možete dodati i u toplu kupku pre spavanja, to će svakako doprineti bržem dolasku sna.
Pratite nas na našoj Facebook i Instagram stranici.
Author
Povezane vesti
Komentariši objavu
Komentari (2)
Ishrana i san: Kako da jedete da biste bolje spavali? | MojaPraktika - 30.10.2022
[…] nije jedini faktor koji treba uzeti u obzir. Zapamtite: Faktori životnog stila, kao što su higijena spavanja i mentalno zdravlje, takođe igraju ulogu i potrebno ih je razmotriti kada analizirate kako međusobno deluju ishrana i […]
Idealan odmor – kako da se maksimalno opustite na krstarenju? | Moja Praktika - 31.01.2023
[…] Dajte svom telu vremena da se oporavi od napornih dnevnih aktivnosti tako što ćete rano otići u krevet. Dobar san će vam dati potrebnu energiju za svaki naredni dan. Dakle, koliko god primamljivo bilo da ostanete budni do kasno u noć, ako imate isplanirane izlete sutradan, pametnije je da imate kvalitetan san. […]