Kako da se zdravo ugojite?
🕑 3 min čitanja
Ljudi uglavnom tragaju za metodama kako da smršaju i što lakše izgube kilograme. Takve savete možete naći maltene svuda. Međutim, šta je važno ako želite da se zdravo ugojite? Iako na prvi pogled izgleda jednostavno, morate obratiti pažnju na razne stvari, jer nije isto da krenete samo da jedete veću količinu hrane, već da to uradite na pravi način, inače ćete pogoršati svoje telo i metabolizam.
Zašto želite da se ugojite?
Pre nego što se upustite u proces gojenja, važno je da odgovorite na ovo pitanje. Postoje situacije kada ljudi iz zdravstvenih razloga moraj brzo da skinu kilograme kako bi se pripremili za operaciju, za to recimo služi VMA dijeta. Jedan od najboljih pokazatelja je BMI (body mass index). Ako je on 18.5, to znači da postoji problem. Postoje ljudi koji jedu velike količine hrane, ali prosto ne mogu da se ugoje.
U takvim slučajevima, najpre morate utvrditi šta je posredi. Iako možda neko od vaših članova porodice jeste mršavije građe, to ne znači da je genetika na delu. Isto kao što gojaznost može imati ozbiljne posledice po zdravlje, to važi i za mršavost.
Kako se ugojiti brzo?
Brzo gojenje ne znači da jedete sve što vam se nađe pri ruci, jer su mnogo namirnice štetne. Prosečno čovek unosi oko 1800-2000 kalorija na dnevnom nivou. Da biste se zdravilno gojili, potrebno je da unositi od 300 do 500 kalorija više nego inače. Pod pravilno gojenje smatra se da dobijate oko 1kg sedmično. Imajte na umu da ovo može zavisiti od osobe do osobe. Postoje jasne smernice i saveti kako postići željeni rezultat.
Povećajte broj obroka na dnevnom nivou, minimum na 6. To raspodelite na 4 obroka i 2 užine. Obroci mogu biti veći, ali gledajte da sadrže proteine, evo zašto.
Kako se ugojiti zdravo povećanjem količine kalorija (proteina)?
Suština je da unosite više kalorija nego što ih trošite. Zanemarite gazirana pića, slatkiše i slične proizvode. To vam ne treba. Broj kalorija može da varira u zavisnosti da li ste fizički aktivni. Treniranje može doprineti da se zdravo ugojite. Kod mršavljena savetuje se da se unosi oko 20% manje hrane, nego što inače jedete. Sličan princip važi i za gojenje.
Za zdravo gojenje i dobijanje mase, neophodan je unos zdrave hrane. Zato su proteini obavezni ako želite da nabacite kilograme. Namirnice koje sadrže najviše proteina su:
- Badem
- Pileće grudi
- Ćureće grudi
- Ovas
- Grčki jogurt
- Mleko
- Brokoli
- Tuna
- Kinoa
- Sočivo
- Seme bundeve
- Škampi
- Prokelj
- Kikiriki
- Kukuruz
- Karfiol
Postoji jedna kvaka koja se odnosi na unos proteina, brzo će vas zasititi. Time će umanjiti apetiti i nećete imati potrebu za dodatnim unosom kalorija. To se posebno odnosi na muškarce i žene. Telo jednostavno nije isto. Obratite pažnju na treninge, proces gojenja ne traži da odustanete od kardio treninga. Svaka fizička aktivnost dobro utiče na vaše zdravlje.
Kako se ugojiti konzumiranjem ugljenih hidrata?
Kada žele da smršaju, ljudi odmah žele da saznaju kakva je to dijeta bez ugljenih hidrata. U ovom slučaju, potpuno je suprotno. Vama su potrebne namirnice koje su bogate ugljenim hidratima.
Ako kojim slučajem dođe perioda posta, to možete uticati na brzinu gojenja. Post svakako može pomoći da “očistite” telo i organizam, ali će usporiti gojenje.
Kako se ugojiti uz redovan san?
Kao i kod mnogih drugih stvari, san je preko potreban. Kvalitetan san može doneti mnogo pozitivnih stvari, dok s druge strane loš utiče na hormone, vežbanje i metabolizam. Tu dolazimo do stresa koji i te kako utiče na kilažu. Zato se trudite da imate kvalitetan i dobar san, bez prekida. Bolje ćete se osećati, a samim time kvalitetnije hraniti.
Saveti za zdravo gojenje
Neočekujte da ćete se u prvih nedelju dana ugojiti. To ide postepno, važno je da hrana bude adekvatna. Nije cilj da se udebljate, već dobijete na kilaži, ali zdravim putem. U nastavku vam navodimo savete za zdravo gojenje.
Author
Povezane vesti
Komentariši objavu
Trenutno nema komentara na ovu temu.
0