Indijska dijeta
🕑 4 min čitanja
Ova dijeta postaje sve popularnija u mnogim zemljama, a sam metod mršavljenja je pozajmljen iz indijske kulture. Kako piše u pratećoj dokumentaciji, ukoliko se striktno pridržavate propisanih pravila ishrane, možete izgubiti do sedam kilograma za sedam dana – naravno, ako je višak veliki (indeks telesne mase veći od 35), a oko četiri ako imate oko 10 kilograma viška.
Ukoliko gubitak težine dobro napreduje, a vi se osećate prijatno, dijetu možete držati do dve nedelje, zatim obavezno napravite pauzu takođe od dve nedelje.
Inače, smatra se da je ovo jedna od najstarijih dijeta i da su je još u drevna vremena jogiji praktikovali kao zdrav sistem ishrane koji u organizmu ne ostavlja toksine (bolje reći: bilo šta).
Indijska dijeta se lako podnosi jer su namirnice brzo svarljive i organizam ih usvaja bez teškoća. Umor nije čest pratilac ove dijete upravo zbog procesa čišćenja koji je blag i jedva primetan (osim ako imate baš veliki višak).
Namirnice
Dijeta se zasniva na namirnicama popularnim u Indiji kao što su pirinač, povrće na pari, voće, različite bobice, orašasti plodovi, kravlje mleko, crni čaj (servira se s mlekom) kao i začini: cimet i kari.
Bitno je da se pirinač uvek jede s karijem i cimetom. Ovi začini ubrzavaju metabolizam. Pored toga, preporučuju se spanać i celer kao odličan dodatak za ubrzanje mršavljenja. Inače, sam kari začin je detaljno istraživan i zna se da i u malim količinama inhibira akumulaciju masnog tkiva.
Čak i ako se nađete u situaciji da ne možete da pojedete svoj dijetalni obrok, dodajte malo karija u bilo koje jelo. To će pomoći da štetne posledice po vašu liniju budu daleko manje. Prema studijama, dodavanje jelu čak i male količine karija (što bi rekli na vrh noža), omogućuje gubitak kilograma bez promene ishrane. Prosečan gubitak je oko dva kilograma za šest nedelja (ne zaboravite – ovo važi kada NISTE na dijeti već samo dodajete kari u vaše obroke).
U indijskoj ishrani so se koristi u malim količinama, a šećer i drugi zaslađivači se izbegavaju jer usporavaju mršavljenje.
Reč-dve o cimetu
Ovaj začin se dosta koristi zbog mirisa, ali ima i skriveno dejstvo – smanjuje apetit. Samo prstohvat cimeta u jelu (najčešće pirinču ili nekoj drugoj žitarici) učiniće da se ranije nego obično javi osećaj sitosti i… nema prejedanja.
Pirinač, namirnica najzastupljenija u ovoj ishrani, poseduje kvalitete kojima ne može prići ni jedna druga žitarica. Prava je riznica nutritiva koji pomažu telu da funkcioniše normalno. Deluje zaštitno na zid želuca i upravo je zato preporučen kod zdravstvenih dijeta za lečenje želudačnih smetnji kao i smetnji gastrointestinalnog trakta.
Isto tako, posebno mesto u ovoj dijeti se daje crnom čaju. Napitak vrši supresiju apetita, daje osećaj sitosti i pomaže organizmu da se izbori sa viškom tečnosti i toksinima. Takođe poboljšava metabolizam. Bitan je kvalitet čaja jer na tržištu postoji sve i svašta. Ne mora biti baš indijski – može i kineski, ali je važno da je kvalitetan. Obično je cena dobar pokazatelj kvaliteta – što viša cena – bolji čaj.
Dodatak ishrani, kada je indijska dijeta u pitanju, jeste raznovrsno voće, povrće i orašasti plodovi. Kako ih koristiti, najbolje se može videti kroz primer jelovnika.
Sedmodnevni jelovnik
Napomena: ne zaboravite – pirinač se jede s malo dodatog karija i cimeta (na vrh noža). Najbolje je da to bude neglazirani braon pirinač (recimo basmati). Integralni pirinač nije preporučljiv.
Prvi dan
Doručak: 1 banana, čaša obranog mleka.
Ručak: 5 kašika kuvanog pirinča, malo dinstanog povrća (može bilo koje povrće osim krompira).
Večera: šolja crnog čaja, pareno povrće po izboru (naravno, krompir ne spada u povrće).
Drugi dan
Doručak: pola grejpfruta, šolja crnog čaja.
Ručak: 6 kašika kuvanog pirinča.
Večera: isto što i za ručak.
Treći dan
Doručak: 200 ml mleka, 2 male mandarine.
Ručak: 5 kašika kuvanog pirinača, crni čaj.
Večera: 5 kašika kuvanog pirinača, 2 mandarine.
Četvrti dan
Doručak: velika salata od krastavca i zelenog povrća po izboru, šolja crnog čaja.
Ručak: 2 kuvana krompira srednje veličine, čaša mleka.
Večera: salata od dve male jabuke i jedne šargarepe (možete dodati kašičicu meda …)
Peti dan
Doručak: 2 kuvana jaja, 200 ml mleka.
Ručak: kuvani pasulj ili sočivo (100 g), šolja crnog čaja.
Večera: 5 kašika kuvanog pirinča.
Šesti dan
Doručak: velika narandža, 10 badema.
Ručak: 6 kašika pirinča, crni čaj.
Večera: supa od pirinča i mlečni krem s niskim sadržajem masti (ili možete ponoviti ručak).
Sedmi dan
Doručak: salata od paradajza i paprike sa kašikom maslinovog ulja.
Ručak: 7 kašika kuvanog pirinča, 200 ml mleka.
Večera: 1 banana i 1 grejpfrut.
Kontraindikacije
- Ova dijeta NIJE pogodna za trudnice, dojilje, sve one koji imaju netoleranciju na laktozu (jer je mleko obavezno).
- Takođe, nije pogodna za ljude sa ozbiljnim problemima sistema za varenje – za njih je daleko pogodnija dijeta s pirinčem.
Prednosti
Nesumnjiva prednost ove dijete je njena efikasnost. Mnogi su je probali, doživeli promene i potvrđuju da zaista radi. Indijska dijeta može da se kombinuje sa lakim sportskim aktivnostima, budući da telo dobija skoro sve potrebne materijale i funkcioniše normalno bez osećaja slabosti. Ipak, ne zaboravite da je to individualno.
Korisne namirnice uključene u ishranu, potpomažu gubitak težine i blago čišćenje tela.
Nedostaci
U praksi, ljudi koji su jeli dosta životinjskih proteina često primete da žude za mesom, budući da je ono isključeno u ovoj dijeti.
Zaključak
Vredi probati. Naravno, u nekom toplom periodu i pod nadzorom stručnog lica. Jelovnik deluje zaista slabašno, a sama dijeta liči na najrigoroznije dijete koje znamo. Ako bi moglo neko poređenje da se napravi – recimo kupus dijeta deluje kao prava gozba u odnosu na ovu.
Pratite nas na našoj Facebook i Instagram stranici.
Napomena
izvor: www.dijeta.net
Sve informacije predstavljene na sajtu mojapraktika.com postavljene u dobroj nameri i u svrhu obrazovanja i informisanja. Saveti u vezi sa zdravljem, vežbanjem i ishranom nisu namenjeni za dijagnozu niti lečenje bolesti. Ako imate bilo kakav zdravstveni problem, potražite profesionalni savet lekara čak i ako smatrate da uzrok može biti ishrana ili loš životni stil. Korišćenjem informacija sa našeg sajta smatra se da prihvatate gore navedene uslove.
Author
Povezane vesti
Komentariši objavu
Trenutno nema komentara na ovu temu.
0