Da li je bolje vežbati ujutru ili uveče?
🕑 3 min čitanja
Vežbati ujutru ili uveče – dilema je koja muči mnoge od nas! Upravo zbog toga je veoma važno da se upoznate s prednostima/nedostacima obe potencijalne opcije kako biste doneli najbolju odluku u sopstvenom slučaju.
Iako smo svesni da je redovna fizička aktivnost od izuzetnog značaja za naše fizičko i mentalno zdravlje, žonglirajući između karijere, porodičnih obaveza i društvenog života, može biti prilično teško ubaciti trening u već prilično pretrpan raspored.
Stoga bi vam verovatno koristilo kada biste znali koje doba dana je najbolje za ostvarivanje određenih (čitajte: vaših zacrtanih) fitnes ciljeva – da li je to jutro ili veče.
Iako se stručnjaci slažu da tačan odgovor na ovo pitanje ne postoji, te da su oba vremenska intervala korisna, da biste ostvarili svoje fitnes targete i razrešili dilemu, veoma je važno da se upoznate sa prednostima, ali i nedostacima obe opcije.
Jutarnji trening
Trening ujutru ima brojne prednosti. Prvenstveno, završićete sa vežbanjem „pre nego što otpočnete dan”, i to sa naletom endorfina, koji će vam već u startu osigurati dobar osećaj.
Nećete morati da mislite o treningu kasnije tokom popodneva ili večeri, što će vam takođe doneti osećaj olakšanja, ostavljajući vam prostora za kuvanje, šetanje, druženje sa prijateljima, opuštanje… Osim toga, nećete biti ni prinuđeni da se odupirete umoru koji ume da savlada nakon napornog dana, odnosno razmišljanju da preskočite trening.
Zahvaljujući vežbanju u jutarnjim satima osećaćete se energičnije tokom celog dana i imaćete boju koncentraciju. Prednosti vežbanja u ovom periodu uključuju i regulisanje apetita (ono snižava grelin, hormon gladi koji pojačava želju za hranom), poboljšavanje metabolizma, pojačano sagorevanje masnoće, smanjenje rizika od insulinske rezistencije…
Tokom leta jutarnji trening biće vam mnogo ugodniji budući da ćete izbeći visoke temperature.
Osim toga, u ovo doba dana obično je manja gužva u fitnes centrima, zbog čega će vam i veći broj sprava biti dostupan, te nećete biti prinuđeni da čekate da se neke oslobode.
S druge strane, trening ujutru ima i odeređene mane…
Ukoliko volite duže da spavate, neće vam biti lako da ustanete i pokrenete se rano ujutru. Budući da je vaše telo mirovalo tokom noći, vežbanje u ovo doba dana uključuje veći rizik od povreda, zbog čega je važno da budete oprezniji. Ako vežbate praznog stomaka, postoji mogućnost da brže dođe do zamora.
Šta kažu istraživanja? Kad žene sagorevaju više kalorija, a kad muškarci?
Najnovija istraživanja pokazuju da žene bolje sagorevaju kalorije u jutarnjim satima, a muškarci u večernjim. Upravo zbog toga, ukoliko im je cilj sagorevanje masti, pripadnicama ženskog pola preporučuje se jutarnji trening.
Večernji trening
Iako se čini da je jutro idealno vreme za vežbanje, i uklapanje treninga nakon radnog vremena ima svoje dokazane prednosti. Pomislite samo na oslobađanje od stresa akumuliranog tokom napornog dana!
Jedno istraživanje je ukazalo na sposobnost tela da dosegne vrhunac u popodnevnim satima. Tokom dana se temperatura tela povećava, pospešujući funkciju i snagu mišića, aktivnost enzima i izdržljivost. Između 14 i 18 časova vaša telesna temperatura je najviša. To može značiti da ćete vežbati upravo onda kada je vaše telo najspremnije, što bi potencijalno moglo predstavljati najefikasnije doba dana za trening.
Osim toga, vežbanje ujutru može da zahteva dodatno zagrevanje (budući da telo nije „razmrdano”), a to bi moglo da vam oduzme dragoceno vreme za ciljane vežbe.
Po podne i uveče vaše vreme reakcije je najbrže, što je važno za vežbe koje uključuje intervalni trening visokog intenziteta ili za brzi hod na traci za trčanje.
Kasno popodne takođe je period kada su vam otkucaji srca i krvni pritisak najniži, što smanjuje rizik od povreda i poboljšava performanse.
Ipak, uprkos dobrim stranama večernjem treninga, tu su i one ne tako sjajne…
Usled umora nakon napornog dana, ljudi su često skloni da odustanu od odlaska u fitnes centar. Vežbanje uveče može otežati utonuće u san, zbog čega je preporučljivo da trening završite minimum sat vremena pre odlaska u krevet.
U koje vreme je onda najbolje praktikovati trening?
Iako vežbanje i ujutru i uveče ima svoje prednosti, stručnjaci se slažu da je najbolje da se rukovodite ličnim ciljevima, energijom, motivacijom, kao i činjenicom da li ste više jutarnji ili večernji tip. Takođe, važno je da na adekvatan način uklopite trening u svoj raspored (tako da ništa ne trpi), te da se pridržavate odabranog vremenskog intervala. Održavajući režim vežbanja doslednim – svakodnevno, u isto vreme, ostvarićete bolje rezultate. A zar to nije ono što je zaista važno?
Foto:Shutterstock
Author
Povezane vesti
Komentariši objavu
Trenutno nema komentara na ovu temu.
0