Najčešće povrede prilikom treninga i kako ih spečiti?
🕑 3 min čitanjaNajbrži način da dostignete zeljeni izgled jeste vežbanje. Bilo da je kućno ili ipak u teretani trening je odličan način da izgradite mišićnu masu i istopite neželjene kilograma. Nažalost povrede su sastavni deo svakog sport, pa tako i vežbanja. Koje su to najčešće povrede i ono najbitnije kako da ih sprečite tokom treninga.
Uganuće zgloba
Uganuće zgloba predstavlja jednu od najučestalijih povreda. Najčešće do povrede dolazi zbog pada, intenzivnog udarca ili neprirodnog položaja noge. Povredu će te lako primetiti, pored bola javiće se i otok koji je topao na dodir. Povreda se lako sanira, treba da odmarate nogu i koristite kremu koja u svom sastavu ima natrijum. U slučaju ozbiljnije povred potrebno je da se obratite lekaru. Pored povrede zgloba, povreda pete je takođe učestala tokom treninga. Do povrede dolazi kada provodite puno vremena na nogama i kalcifikati na kosti pete ubadaju u mesno tkivo i na taj način nastaje neprijatan osećaj.
Još jedna učestala povred je povreda ramena. Javlja se zbog povrede jednog od četiri mišića koji omogućavaju kontrolu nad podizanjem i rotacijom ruku. Problemi mogu biti degenerativne prirode, istezanje ili ruptura mišića. Bol se nalazi u prednjem delu i može se pojačati posle mirovanja ili tokom noći.
Bol u kolenu
Termin trkačko koleno vezujemo za bol u kolenu. U suštini trkačko koleno se javlja usled prekomernog trenja čašice kolena. Trenje ima za posledicu promene ugla klizanja kolena. Bol je najčešće izenada i posebno ga osećate priliko hodanja i penjanja na stepenicama. Pored trkačkog kolena česte su i povrede ligamenta kolena.
Bol u laktu
Lateralni epikondilitis ili mnogo poznatiji termin teniski lakat je povreda koja nastaja kada su tetive u laktu preopterećene. Lako možete ustanoviti povredu tako što na dodir možete osetiti mekanu tetivu koja se prevukla preko zgloba, a bol se često javlja prilikom podizanja ruke. Bol se lako može proširiti na celu ruku i šaku.
Kako sprečiti povrede prilikom treninga?
Sada kada znamo koje su najčešće povrede koje nastaju tokom treninga moramo da znamo kako da ih sprečimo. Postoje nekoliko stvari na koje možete da obratite pažnju prilikom treninga kako bi bili sigurni i uživali u rekreaciji.
Zagrevanje i istezanje
Najbitnija stavka pre svakog treninga jeste zagrevanje. Na našem sajtu postoji tekst o najboljim vežbama za zagrevanje i istezanje. Bitno je da pre nego što počenet sa vežbom na pravi način pokrenete vaše mišiće. Najlakši način kako da pravilno odradite trening sa istezanjem i zagrevanjem jeste da pratite šablon zagrevanje-istezanje-trening-zagrevanje-istezanje.
Pravilno izvođenje vežbi
Kako bi smanjili rizik od povreda potrebno je svakako i pravilno izvođenje vežbi. Pogrešno izevdena vežba biće nedelotvorna, a još gore i štetna po vas. Najlakši način kako da izvedete sve vežbe pravilno jeste da vežbate u prisustvu ličnog trenera koji će vam vežbe pravilno prikazati. U slučaju da vežbate od kuće potrebno je da dobro istražite svaku vežbu koju želite da dodate u svoj plan treninga.
Slušajte svoje telo
Često zaboravljena stavka jeste i da slušate svoje telo. Prosto radite vežebe koje vama najviše odgovaraju. Vežbanje ne bi trebalo da bude bolno i neugodno. U tom slučaju verovatno radite nešto pogrešno. Pokušajte da tokom vežbanja radite sa telom, a ne protiv njega. Takođe vodite računa o predhodnim povredama odnosno prilagodite vežbe trenutnom stanju svog tela.
Ishrana
Poslednja stavka, ali ne i manje bitna jeste ishrana. Pravilna i zdrava ishrana držaće vaše telo otpornim i jakim i bićete spremni za svaki zadatak tokom vežbanja. Ovde možemo dodati i kvalitetan san. Izmoreno telo neće biti u stanju da odgovori pozitivno na trenig i to može dovesti do povrede.
Iako su povrede prilikom treninga najčešće istegnuća i uganuća koja se lako leče, svaka povreda može postati komplikovanija ako se ne leči na vreme. Zato je bitno ukoliko osetite neki bol da se obratite svom lekaru.
Foto: Shutterstock
Povezane vesti
Komentariši objavu
Trenutno nema komentara na ovu temu.
0