Započnite dan sa jogom
🕑 3 min čitanja
Joga je drevna disciplina koja podstiče vitalnost tela i oplemenjuje duhovni život, a zbog terapeutskog delovanja sve veći broj ljudi se odlučuje za ovu metodu vežbanja.
Joga položaji nazivaju se asane. Oni imaju različit uticaj na telo, organe, energiju, raspoloženje.
Osnovna karakteristika asana jeste postojanost i udobnost. Da bismo neki položaj nazvali asanom, on mora ispunjavati ove kvalitete. Asane utiču na mišiće, zglobove, organe, disanje, krvotok, nervni i limfni sistem. Utiču na um, psihu i energetske centre (čakre). One su psihosomatske vežbe koje jačaju i usklađuju delovanje celog nervnog sistema i stabilizuju psihičko stanje vežbača.
Joga se već dugo koristi u terapeutske svrhe. Kada su asane i tehnike disanja usklađene, terapeutski delujemo na određene organe i delove tela. Izvođenje asana usklađuje se s tehnikama disanja i primenjuje u lečenju mentalnih i fizičkih oboljenja.
Praktikovanjem joge umanjujemo stres, bolove, pravilno dišemo, pospešujemo cirkulaciju, poboljšavamo držanje tela, kardiovaskularnu kondiciju i gipkost, razvijamo osećaj sadašnjeg trenutka.
Asanama možemo uticati na dalji tok dana tako što ćemo izabrati položaje koji energetski stimulišu telo, podižu energiju, temperaturu i fokusiraju um. Takođe, to mogu biti položaji koji balansiraju, umiruju, oslobađaju od fizičke i emocionalne tenzije, nervoze. Izbor joga položaja zavisi od naših potreba, a mi možemo birati i odraditi one koji imaju efekat kakav želimo da postignemo u određenom trenutku, prema datom osećaju i raspoloženju.
U daljem tekstu ću izdvojiti nekoliko joga položaja koje možete odraditi na početku dana i objasniti njihova terapeutska dejstva.
Mardžari ili položaj mačke
Ovom asanom uglavnom počinje čas joge. Priprema se kičmeni stub, bude mišići leđa. Položaj nas zagreva, aktivira mišiće leđa i masira organe stomačne duplje.
 |
 |
Budžangasana ili kobra
Položaj jača mišiće leđa i smiruje išijas, isteže grudi i pluća, ramena i abdomen te učvršćuje butine, stimuliše unutrašnje (abdominalne) organe, naročito bubrege i jetru, pomaže ublažavanju stresa i zamora, otvara srce i pluća.
Adho Mukha Svanasvana ili pas koji gleda dole
Asana umiruje, ublažava stres i blagu depresiju, popravlja varenje, ublažava simptome menopauze i predmenstrualne tegobe, pomaže u preventivi osteoporoze, ublažava glavobolju i nesanicu.
Halasana ili plug
Ova asana stimuliše varenje, abdomen, tiroidnu žlezdu, prostatu. Ublažava simptome menopauze, deluje na umor, nesanicu, stres, glavobolju, bolove u leđima.
Sarvangasana ili sveća
Zovu je i položaj koji vraća mladost.
U ovom položaju srce se odmara, prokrvljuju se organi a prazne venski džepovi. Dobra je za osobe koje pate od proširenih vena i kapilara. Korisna je za tiroidnu žlezdu i prostatu. Otklanja sluz iz pluća i bol u leđima. Poboljšava varenje, a terapeutski se primenjuje kod astme i sinuzitisa.
Ardha Matsyendrasana ili uvrtanje u sedećem položaju
Uvrtanje kičme u sedećem položaju stimuliše digestivni trakt, poboljšava cirkulaciju u kičmenom stubu, isteže međurebarne mišiće, povoljno deluje na organe trbušne duplje, bubrege i nadbubrežne žlezde. Zaustavlja i ne dozvoljava okoštavanje i kalcifikaciju kičmenih pršljenova, pogotovo spoj petog lumbalnog pršljena i sakralne kosti.
Svakodnevnom primenom joga tehnika učimo da otpočnemo dan na pravi način. Asanama pripremamo telo za dalje aktivnosti, a um usmeravamo na bolju koncentraciju i prisutnost, osvešćenost u svakom trenutku.
Proces osvešćivanja ne završava se na telu, već ide dalje i obuhvata sve suptilnije nivoe našeg bića, od energetskog i mentalno-osećajnog do psihičkog, i postepeno ih dovodi u skladan odnos.
Danijela Banović, sertifikovani instruktor hatha joge
Author
Povezane vesti
Komentariši objavu
Trenutno nema komentara na ovu temu.
0