Zašto je trčanje veoma zdravo?
🕑 4 min čitanja
Savremeni način života današnjeg čoveka je doveo do pasivnog bića koje sedeći provede bar osam sati dnevno. Osim toga, svakodnevni život se pretvorio u stalnu trku sa vremenom, pa kad god smo u mogućnosti, za kretanje koristimo automobil, lift ili pokretne stepenice. Nemoguće je ne zapitati se kako se ovakav način života odražava na fizičko, ali i mentalno zdravlje pojedinca.
Brojni podaci jasno ukazuju na to da je sve veći broj onih koji obolevaju od bolesti koje su prouzrokovane ovakvim neaktivnim načinom života. Hipertenzija, dijabetes, zakrčenje krvnih sudova i visok holesterol u primetnom su porastu, pa čak i kod osoba mlađe starosne dobi. Zbog toga je od ključnog značaja da se, uz izbalansiranu ishranu i smanjenje izvora stresa, obrati pažnja i na fizičku aktivnost.
Fizička aktivnost u velikoj meri može delovati kao odlična preventiva brojnih bolesti. Upravo zbog toga želimo da istaknemo njen značaj, i to sa akcentom na trčanje, koje ima nekoliko značajnih prednosti u odnosu na druge aktivnosti. Zašto bi trčanje trebalo da bude vaš izbor?
Trčanje malo košta
Da biste (po)trčali, dovoljne su nešto kvalitetnije patike i udobna garderoba koja lako upija znoj. Ukoliko se dvoumite da li da trčanje postane vaš odabir kada je reč o fizičkoj aktivnosti, uzmite u obzir da ćete izbeći troškove skupe opreme, članarine za teretanu ili personalnog trenera. Odnos uloženog novca i onoga što ćete zauzvrat dobiti od trčanja je nemerljiv, a tome svedoče i brojni drugi benifiti o kojima će biti reči u nastavku.
Trčanje štedi vreme
Trčanje možete započeti čim izađete iz svoje kuće ili zgrade. Nema gubljenja vremena na gužvu u saobraćaju da biste došli do teretane, bazena ili sale, niti bačenog vremena na dugotrajnu potragu za parkingom. Takođe, nema čekanja da se oslobodi sprava na kojoj želite da vežbate u teretani. Trčanje možete praktikovati u vreme koje vama najviše odgovara – bez obzira na doba dana (ili noći), radno vreme teretane, praznične dane… Trening trčanja možete privesti kraju nedaleko od svog mesta boravka i laganim tempom završiti trening.
Trčanje je jednostavno
Kod trčanja nema komplikovanih koraka, nema teških tegova niti opreme za koju niste sigurni da li je dobro koristite. Trčanje je jednostavno i svi smo ga savladali još kao deca.
Važno je jedino da znate kako da se pravilno oslanjate o tlo prilikom trčanja, na koji način da držite ruke, kakav položaj glave je najbolji, ali sve ovo vrlo lako možete da naučite iz kratkog videa u nastavku.
Trčanjem do novih prijatelja
Iako nije redak slučaj da se osobe opredele za samostalno trčanje, sa težnjom da se fokusiraju na svoje misli i provedu određeno vreme sami, mnogi trče u društvu. Oni, pored ostalih beneficija, u trčanju vide i mogućnost za sticanje novih poznanika, ili čak i prijatelja.
Staza za trčanje može postati novo mesto okupljanja i druženja, a osobe mogu zajedno učestvovati na maratonima ili trkama koje se redovno organizuju u ovim krugovima. Osobe koje se na ovakav način međusobno povežu mogu biti odlični saveznici u postizanju ciljeva koji se tiču treninga. Isto tako, mogu biti podrška jedni drugima, pozitivno uticati na motivaciju i doprineti većem osećaju zajedništva.
Trčanje povećava kvalitet sna
Oni koji trče će nakon treninga osećati određenu dozu umora, ali i opuštanje mišića, što će sve zajedno imati pozitivan uticaj na kvalitet i dužinu sna. Ne samo da će se trčanje na ovakav način odraziti na san, već ono značajno može da ublaži simptome anksioznosti, koji često mogu biti uzrok nesanice. Ukoliko još, nakon trčanja a pre spavanja, dodate i toplu kupku, čitavo vaše telo će se dodatno opustiti. Miran san je zagarantovan, a sutradan ćete biti odmorni i spremni za sve izazove koji se nađu pred vama.
Trčanjem do zdravog tela
O dobrobitima koje trčanje ima na zdravlje tela moglo bi se opširno pisati. Ipak, važno je da naglasimo da će za određene pozitivne efekte biti potrebno vreme, ali i da se neke promene mogu veoma brzo primetiti. Trčanjem se, između ostalog, značajno unapređuje funkcionisanje čitavog kardiovaskularnog sistema, što direktno utiče na smanjenje verovatnoće nastanka moždanog i srčanog udara. Takođe, reguliše se krvni pritisak, jačaju pluća, ali i osnažuje imuni sistem. Najnoviji rezultati istraživanja čak pokazuju da trčanje ima značajnu ulogu u prevenciji nastanka kancera.
Ovo bi bili efekti na telo koji nisu vidljivi golim okom, ali ne smemo zanemariti ni one efekte koje trčanje ima na naš fizički izgled. Spoljašnji izgled tela često predstavlja glavni razlog za početak bavljenja fizičkom aktivnošću, pa i trčanjem. Nakon određenog vremena redovnog bavljenja trčanjem biće primetan pozitivan efekat na oblikovanje tela, gubitak viška kilograma, jačanje, ali i rast mišića. Sve ovo imaće značajan uticaj na vitalnost celokupnog organizma, odnosno na brojne procese koji se u njemu dešavaju. Trčanje će usporiti starenje tela i obezbediti njegovo balansirano funkcionisanje.
Trčanjem i do zdravog duha
Kada govorimo o efektima trčanja koji su primetni već nakon nekoliko pretrčanih desetina metara, onda moramo istaći uticaj trčanja na mentalno zdravlje. Kao posledica ubrzanog pulsa koji se javlja tokom trčanja, automatski dolazi do lučenja hormona sreće, koji će rezultirati pozitivnim raspoloženjem.
Zahvaljujući bržoj cirkulaciji krvi prilikom trčanja povećava se i dotok krvi u mozak, zbog čega se bistre misli i poboljšava sposobnost zaključivanja i donošenja odluka. Određene studije pokazale su da trčanje ima čak pozitivan uticaj i na osobe koje se bore sa različitim bolestima zavisnosti. Naravno, svi ovi pozitivni efekti biće izraženiji ukoliko se trčanje praktikuje u prirodi, u šumi, pored vode…
Zaključak
Kada jednom odlučite da pokrenete svoje telo, videćete da će se veoma brzo zadovoljstvo zbog onoga što ste preduzeli preneti i na preostale oblasti života. Kada, pored umora i bola u mišićima, osetite ponos jer ste se pokrenuli i zadovoljstvo postignutim rezultatima, veoma brzo ćete poželeti da ponovo vratite ove osećaje. Ne samo da će se pozitivne promene odraziti na fizički izgled, već će unutrašnji organi očuvati svoju funkcionalnost i doprineti boljem opštem stanju celokupnog organizma. Sigurno je da će se mnogi složiti sa onom izrekom koja kaže da je trčanje kao slana voda – što je više pijete, više ste žedni. I zato, živeli!
Foto:Shutterstock
Author
Povezane vesti
Komentariši objavu
Trenutno nema komentara na ovu temu.
0