Fizička aktivnost – kako redovno vežbanje utiče na naše zdravlje
🕑 3 min čitanja
Da li ste znali da samo 30 minuta aktivnog vežbanja tokom dana znatno utiče na poboljšanje kako našeg zdravstvenog stanja, tako i mentalnog?
Budite iskreni, da li vi svakodnevno odvajate bar 30 minuta svog vremena kako bi bili fizički aktivni? To ne mora nužno da znači naporan trening, teretana, već je praktično dovoljno samo da ste u pokretu.
Nažalost, podaci pokazuju da čak oko 70 % ljudi na svetu neaktivno, što je složićete se, zapanjujuć podatak.
Ljudi često svoju neaktivnost tokom dana znaju da pravdaju nedostatkom vremena zbog posla, svakodnevnih životnih obaveza, dece, porodice i slično.
Ali hajde budimo realni, da li zaista verujete da i pored svih obaveza koje jedan čovek ima tokom dana, nema bar 30 minuta vremena za šetnju, trening, jogu, aerobik ili bilo koji drugi vid vežbanja.
Ukoliko svaki dan odvojite minimalno vremena da budete aktivni, verujte da će vam organizam večno biti zahvalan!
U nastavku teksta sledi objašnjenje zbog čega je važna fizička aktivnost tokom dana i kako ona utiče na naše celokupno zdravlje.
Kada je pravo vreme krenuti sa vežbanjem – koliko je dovoljno biti aktivan tokom dana
Ukoliko ste i vi jedna od osoba koja želi da promeni svoj život iz korena, i za svoj organizam učini nešto dobro, sigurno se pitate kada je pravo vreme za trening?
Da li od sutra, kada prođu svi praznici, ili pak od ponedeljka jer je ponedeljak idealan za započinjanje nečeg novog u životu i donošenja čvrstih odluka?
Istina je zapravo da pravi trenutak ne postoji. Što pre odlučite da pobedite svoje unutrašnje misli da možda ipak i danas ne morate da krenete sa treningom već sutra, to bolje.
Pored ovog pitanja, nameće se i drugo vrlo bitno – pa koliko je potrebno biti aktivan tokom dana?
Prema istraživanjima, jedna studija došla je do rezultata da je neophodno 150 minuta laganog treninga tokom nedelje, ili pak 75 minuta intenzivnog treninga.
Ukoliko ste početnik jasno je da možda prvi put nećete moći da ostvarite ovaj cilj budući da je vaše telo duži vremenski period bilo neaktivno, ali je važno pokrenuti se. Uvek možete krenuti sa laganom šetnjom od 10-15 minuta, pa kako vreme prolazi, tako sebi postavljati nove ciljeve.
Kako fizička aktivnost utiče na naše zdravlje?
Ukoliko razmislite šta je to što ljude najviše koči da se pokrenu, i zbog čega konstantno izbegavaju i traže izgovore ne bi li se aktivirali, šta je to što vam prvo padne na pamet?
To je definitivno nedostatak motivacije, zar ne?
A pitanje je zapravo da li ljudi imaju istinski validan razlog za to?
Mi se ne bismo složili, a evo koji su najčešći razlozi za koje čvrsto verujemo da većina ljudi navodi ne bi li odložili svoj trening.
- Ne mogu danas, pada kiša i vreme je ružno
- Sramota me je od drugih ljudi
- Puno sam pojeo/la danas, svakako mi trening ništa ne znači
- Nemam sa kim da treniram
Složićete se da svi navedeni razlozi nisu nimalo relevantni za odustajanje od treninga, ali su ljudi često skloni da zavaravaju sebe ovakvim nekakvim razlozima i u tome traže opravdanje.
Ipak, možda ćete uspeti da pronađete motivaciju za trening kada pročitate na koji sve to način fizička aktivnost utiče na naše zdravlje.
#1 Smanjuje rizik od gojaznosti
Smanjenje kilograma i održavanje vitke, telesne težine je i jedan od razloga zbog kojeg veliki broj ljudi trenira.
Ukoliko niste ljubitelj teretane, to je u redu. Kilograme možete izgubiti i samo tokom šetnje kao i trčanja. Zanimljiv je podatak da samo sat vremena brze šetnje dovodi do sagorevanja čak 300 kalorija.
Ovo naravno ne znači da je dovoljno šetati jednom nedeljno i očekivati rezultate. Za gubitak telesne mase neophodno je da budete redovni i konstantni i verujte da ćete vrlo brzo uočiti rezultate.
Naravno gde je trening, tu je i ishrana, pa ćete tako još efektivnije rezultate primetiti ukoliko budete vodili računa o tome šta unosite u vaš organizam.
#2 Utiče na bolje raspoloženje
Da li znate da je fizička aktivnost usko povezana sa našim mentalnim zdravljem?
Fizička aktivnost podiže nivo serotonina, odnosno dobro poznatog hormona sreća, ali i utiče na povećanje nivoa hormona endorfina koji se zadužen za naše raspoloženje i celokupnu energiju.
Svaki put kada ste tužni ili neraspoloženi, imajte na umu da je trening najbolji lek za vaše stanje!
Sprovedene su čak i brojne studije koje su imale za cilj da otkiju kakva je veza između depresije i fizičke aktivnosti, pa je tako jedna studija došla do rezultata da su osobe koje su bile tokom života minimalno fizički aktivne imale manju šansu za nastanak depresije, u odnosu na osobe koje uopšte nisu praktikovale nijedan vid fizičke aktivnosti.
#3 Redovnim vežbanjem jačate svoje kosti
Ne samo da redovnim vežbanjem povećavate gustinu kostiju, već i smanjujete mogućnost od nastanka osteoporoze. Nastanak ove bolesti često se vezuje za nezdrav način života kao i nedovoljno fizičke aktivnosti, stoga je umerena fizička aktivnost neophodna u prevenciji osteoporoze.
Nadamo se da smo vas ovim tekstom podstakli da se pokrenete, i uradite nešto dobro kako za vaš oganizam, tako i za vaše celokupno fizičko i mentalno zdravlje!
Author
Povezane vesti
Komentariši objavu
Trenutno nema komentara na ovu temu.
0