Kako smanjiti holesterol u krvi?
🕑 2 min čitanja
Holesterol predstavlja mast u našem organizmu. Poznato je da postoje dobar i loš holesterol. Kao i kod raznih drugih stvari, ničega ne treba da bude previše, niti premalo. Isti slučaj je i u vezi za holesterolom. Iako visok holesterol može štetno da utiče na naš organizam, on se ipak veoma jednostavno kontrolisati.
Uzroci visokog holesterola
Važno je napomenti da nema klasičnih simptoma povišenog holesterola, kao kod nekih drugih tegoba. U ovom slučaju najviše se ističu uzroci povišenog holesterola i zavise od osobe do osobe. Jedan od najučestalijih uzroka je prekomerna težina. Gojaznost i te kako utiče na visok holesterol i trigliceride. Višak kilograma direktno utiče na kardiovaskularni sistem koji može imati fatalne posledice.
Kako težina raste, tako se povećava i holesterol. Tada ćete sigurno primetiti i povišen krvni pritisak. Ako već merite krvni pritisak, uvek gledajte da imate odbar uređaj, Pic merači svakako spadaju među najbolje.Ističe se i da glavobolja može biti znak imate povišen holesterol, a tu je naravno i stres.
Sve skupa možete uticati na vaše disanje, te nije nemoguće da vam zbog nebrige zatreba inhalator. Osim gojaznosti, osobe koje nemaju fizičku aktivnost, puše ili su doživele srčani udar, takođe moraju da proveravaju svoj holesterol.
Kako se kontroliše holesterol?
Holesterol se kontroliše jednostavno pregledom. Vadi se krv iz vene kojom se dalje ustanovljava procenat i rizik od kardiovaskularnih oboljenja. Ukoliko ima potrebe, propisuje se terapiju s ciljem da se smanjivanja lipida.
Pregled se radi otprilike na svakih 5 godina, osim ako pripadate rizičnoj grupi. Tada obavezno morate ići češće na preglede.
Kako smanjiti holesterol?
Holesterol se može smanjiti na različite načine. Uglavnom se to odnosi na način života, ali ima slučajeva da se prepiše lek koji će uticati na holesterol i trigliceride.
Ishrana
Način ishrane smatra se jedinom ispravnom metodom da se smanji holesterol. To je temelj kako bi vaše zdravlje bilo najbolje moguće. Postoji i spisak namirnica koje loše, ali i dobro utiču na holesterol.
U loše namirnice ubrajaju se:
- Grickalice
- Beli hleb
- Majonez
- Kajmak
- Slanina
- Čvarci
- Gazirana pića
- Alkohol
Za zdrave namirnice uzimaju se:
- Surutka
- Jogurt
- Susam
- Med
- Cimet
- Limun
- Đumbir
Samo vodite računa, ove namirnice nisu lek. Uvek se najpre posavetujte s lekarom. Možda je potrebno da držite određenu dijetu koja će vam pomoći u regulisanju holesterola.
Dijeta
Dijeta se neretko primenjuje u slučaju da imate povišen holesterol. Treba istića da nema dijete koja je namenje baš za ovaj problem. Svaka osoba treba da se hrani prema svojim potrebama i clju koji želi da postigne. Holesterol raste jer se najviše nalazi u hrani životinjskog porekla. Zato se često preporučuje unos što više povrća u ishrani.
Suština dijete je u principu zdrava ishrana, ništa više od toga. Poenta je smanjiti unos loših namirnica, a ubacite više zdravih.
Fizička aktivnost
Odmah na početku treba istaći da fizička aktivnost sama, neće tek tako uticati da se smanji holesterol. Dokazano je da pospešuje rast “dobrog” holesterola. Uz kombinaciju sa zdravom ishranom, doprineće da se loš holesterol smanji i kontroliše. Svaka fizička aktivnost je dobrodošla. Nije nužno da svakog dana vežbate, sasvim je dovoljno tri puta nedeljno i uz zdravu i pravilnu ishranu, sigurno ćete uspeti da ostvarite svoje ciljeve.
Author
Povezane vesti
Komentariši objavu
Trenutno nema komentara na ovu temu.
0