Kako biti fizički aktivan i tokom zime?
🕑 4 min čitanjaZnamo, najradije biste se sklupčali na kauču i uz kafu i grickalice bindžovali omiljene serije sve do proleća. Ipak, zima je godišnje doba koje osim puno proslava i dobre hrane donosi i drugu stranu medalje – lenjost i pokoji kilogram viška.
Fizička aktivnost je potrebna za bistrinu uma, kondiciju, sveukupno zdravlje organizma. Donosi brojne benefite, kako za fizičko, tako i za mentalno zdravlje.
Koliko god je nekada teško da se na nju nateramo, uz savete kako biti aktivan i tokom zime, verujemo da neće biti mnogo problema. Pročitajte ih i pokušajte.
Napravite kućnu teretanu
Možda vam je ovakvih ideja bilo previše tokom kovida, ali uz dobru scenografiju sve je lakše. Napravite improvizovani prostor za vežbanje u delu kuće koji ima dovoljno prostora za vežbu. To može biti dnevna soba, spavaća soba, garaža ili čak terasa. U taj prostor postavite bilo kakvu opremu za vežbanje kao što je pilates lopta, tegovi, trake otpora ili podlogu za jogu.
Na taj način ćete sebe motivisati svaki put kada zakoračite ovde. Ali, nije neophodno da se izlažete trošku ako ne posedujete ništa od navedenog. Lična telesna težina će biti sasvim dovoljna. Ideje za kardio vežbe možete pronaći bilo gde, uključujući preskakanje užeta, skakanje, trčanje u mestu ili ples.
Održavajte zdravu rutinu
Glavni razlog zašto kauč izgleda previše primamljivo tokom zime (mnooogo više nego teretana) je nedostatak energije. Zimski meseci izazivaju osećaj tromosti, letargije i bezvoljnosti. Da biste se izborili sa ovim pojavama, pobrinite se da dovoljno spavate i da pratite plan zdrave ishrane tokom cele godine.
Ako će vam već najbolji prijatelji biti bosch frižideri, onda se opremite zdravim namirnicama. U redu je da se za praznike prejedete i uživate u svemu onome što i nije baš preporučljivo svakodnevno konzumirati, ali je ključ vraćanje u rutinu. Što se brže opskrbite zdravom energijom, lakše ćete ostati fizički aktivni.
Vežbajte u društvu
Ako se borite da nađete motivaciju kako biste ostali fizički aktivni zimi, probajte da vežbate u društvu prijatelja ili člana porodice. Istraživanja pokazuju da je mnogo veća verovatnoća da ostanemo aktivni kada imamo društvo nekoga ko nam je važan i za koga brinemo. Motivišući drugoga, možemo motivisati i sebe. Pored toga, verovatnije je da ćete se više truditi i isprobavati nove stvari kada vas drugi podstiče.
Ne odlažite alarme i podsetnike
Kada je napolju hladno i mračno, vrlo je lako pritisnuti dugme za odlaganje alarma. Umesto da to jednostavno uradite, ostavite telefon na drugoj strani sobe. Na taj način ćete naterati sebe da ustanete iz kreveta kako biste ga isključili. Kada već ustanete iz kreveta, mnogo je veća verovatnoća da ćete obaviti neku fizičku aktivnost pre početka dana. Bonus savet: Odaberite muziku za alarm koja vas pokreće i zbog koje se osećate bolje.
Čistite kuću
Znamo da je život ubrzan i da je kućne poslove lako zanemariti ili platiti nekome da to uradi umesto vas. Život u čistom domu ima brojne pozitivne psihološke efekte jer smanjuje stres i olakšava opuštanje vama i vašoj porodici. Zato se latite posla, jer to može biti odličan način da ostanete u formi tokom zime.
Čišćenje kuće donosi benefite poput poboljšanja zdravlja, jer ćete češće uklanjati bakterije i prašinu. Takođe, pospremanje i usisavanje mogu sagoreti oko 170 kalorija na sat. Dodajte tu brisanje prašine, savijanje veša, peglanje i zalivanje biljaka i za kratko vreme možete sagoreti onoliko kalorija koliko biste potrošili u teretani. A kuća će vam uvek blistati!
Nađite zabavnu aktivnost napolju
Promena rutine nekada može biti itekako korisna i motivišuća. Zato pronađite nešto što biste radili napolju tokom zime, a može vam se učiniti zabavnim. To može biti klizanje, sankanje, grudvanje (pod uslovom da ima snega).
Odlazak u šetnju prirodom je posebno lep doživljaj tokom zimskih dana, igranje sa komšijskom decom će vas zabaviti, a možete uživati i u nekom sportu na obližnjem terenu, kao što je košarka ili tenis. Bitno je da vežbanje shvatite kao zabavu.
Budite organizovani
Ovo je nekada lakše reći nego primeniti, ali ukoliko ste dobro organizovani i pripremljeni, mnogo je izvesnije da pronađete vremena da budete aktivni. Pokušajte sa nekim od ovih trikova: Uveče na vidno mesto spremite odeću za vežbanje ili je ponesite sa sobom na posao, spakujte zdravu užinu u torbu da biste dobili ekstra energiju tokom radnog dana kada motivacija pada ili napravite plejlistu pesama koje vam podižu raspoloženje i slušajte je u povratku kući. Ovo su sve, naizgled, mali koraci, ali će vam pomoći da ostanete fokusirani.
Pokušavanje uz sve ove savete da budete aktivni, a bez određenog cilja može biti veoma težak zadatak. Ali kada imate na umu svoje ciljeve, mnogo je veća verovatnoća da ćete se osećati motivisanim da odete u teretanu ili izađete napolje i pokrenete se. Uvek se podsećajte zašto je toliko važno da se trudite tokom cele godine, čak i kada vam to teško pada. Ako ostanete na pravom putu tokom zimskih meseci, osećaćete se mnogo bolje kada dođe proleće i lepi dani.
Fotografije: Pixabay.com
Povezane vesti
Komentariši objavu
Trenutno nema komentara na ovu temu.
0