Namirnice i ishrana za zdravu i blistavu kožu
🕑 2 min čitanja
Svi mi znamo da postizanje sjajne, blistave kože predstavlja univerzalni cilj u svetu lepote. Dok proizvodi i rutine za negu igraju značajnu ulogu, ono što unosite u svoj organizam ima podjednako veliki uticaj.
Da, dobro ste čuli – vaša ishrana može uticati na zdravlje i izgled vaše kože. Pokazaćemo vezu između vaše ishrane i zdravlja kože, te otkriti neke super namirnice koje vam mogu pomoći da vaša koža blista!
Veza između hrane i kože
Pre nego što detaljnije istražimo šta treba jesti, hajde da razumemo zašto vaša ishrana ima toliko veliki značaj za vašu kožu. Koža je najveći organ u telu i kao i svaki drugi, zahteva esencijalne nutrijente kako bi optimalno funkcionisala. Kada pravilno hranite svoj organizam, to se odražava na vašoj koži.
1. Hidratacija
Prvo i osnovno, hidratacija je ključan za zdravu kožu. Voda pomaže u eliminaciji toksina i održava vaše ćelije kože hidriranim i punim. Dakle, ne zaboravite da pijete dovoljno vode tokom dana.
2. Antioksidansi
Antioksidansi su poput superjunaka u vašoj ishrani kada je u pitanju zdravlje kože. Oni se bore protiv slobodnih radikala koji mogu uzrokovati prevremeno starenje i oštećenje kože. Namirnice bogate antioksidansima uključuju borovnice, tamno lisnato povrće i zeleni čaj.
3. Omega-3 masne kiseline
Omega-3 masne kiseline koje se nalaze u masnoj ribi poput lososa, orasima i lanenom semenu fantastične su za očuvanje elastičnosti i mekoće kože. Takođe pomažu u smanjenju upale, koja može biti glavni uzrok akni i crvenila.
Vitamini poput A, C i E su esencijalni za obnovu i regeneraciju kože. Vitamin A možete naći u slatkim krompirima i šargarepama, vitamin C u citrusnom voću, a vitamin E u bademima i suncokretovim semenkama.
5. Proteini za strukturu kože
Proteini igraju ulogu u strukturi vaše kože. Oni pomažu u izgradnji kolagena i elastina, koji su odgovorni za čvrstoću i elastičnost kože. Uključite nemasno meso, pasulj i tofu u svoju ishranu za dodatni proteinski podsticaj.
Namirnice za zdravu kožu
Sada kada smo pokrili osnove, evo koje namirnice mogu pomoći da postignete tu poželjnu blistavost:
- Slatki krompiri: Puni beta-karotena, slatki krompiri mogu dati vašoj koži zdrav, topli ton. Takođe su bogati vitaminom A, koji podstiče obnavljanje ćelija kože.
- Borovnice: Prepune antioksidansa koji štite vašu kožu od oksidativnog stresa i prevremenog starenja.
- Masna riba: Losos, skuša i pastrmka bogati su omega-3 masnim kiselinama, koje održavaju vašu kožu hidriranom i blistavom.
- Spanać: Tamno lisnato povrće poput spanaća obiluje vitaminima, mineralima i antioksidansima koji promovišu čistu i zdravu kožu.
- Orasi i semenke: Bademi, suncokretove semenke i laneno seme pružaju esencijalne masne kiseline i vitamin E za obnovu kože.
- Zeleni čaj: Ovo umirujuće piće puno je polifenola, koji pomažu u borbi protiv upala i održavaju vašu kožu svežom.
- Avokado: Avokado je fantastičan izvor zdravih masti, vitamina E i vitamina C – sve to je odlično za vašu kožu.
Iako proizvodi za negu kože igraju važnu ulogu u vašem traganju za sjajnom kožom, nikada nemojte potcenjivati snagu uravnotežene ishrane. Konzumiranje namirnica bogatih antioksidansima, vitaminima i esencijalnim masnim kiselinama može vam pomoći da postignete blistavu i zdravu kožu.
Foto:Shutterstock
Author
Povezane vesti
Komentariši objavu
Trenutno nema komentara na ovu temu.
0