Kembridž dijeta
🕑 3 min čitanja
Glavni cilj ove dijete je ekstremno mali unos kalorija. Taj raspon se kreće od 440 – 1.500 kcal. Povećava se unos vitamina, minerala i zdravih masti i time smanjuje gubitak nutrijenata koji je tipičan za restrikcijske dijete.
Ovoj ishrani smeju da se podvrgavaju samo osobe koje imaju više od 16 godina.
Suština ishrane je da se izazove blaga ketoza. To je stanje u koje organizam ulazi nakon određenog vremena i ishrane koja se uglavnom bazira na belančevinama i mastima. Kad telo uđe u stanje ketoze, umesto šećera kao glavni izvor energije koristi masti. Do ovoga će doći samo onda kad organizam duži period dobija male količine ugljenih hidrata.
Kada se počne sa keto načinom ishrane, telo će proći kroz čak šest faza promene, a one za posledicu imaju ubrzano mršavljenje. Kembridž dijeta se sastoji iz šest faza.
Ne morate nužno proći kroz sve faze. Ako smatrate da je vaše telo spremno, možete odmah početi sa fazom 2.
Prva faza podrazumeva da osoba postepeno smanjuje ukupni unos kalorija. U ovoj fazi unos treba da je od 500 kalorija dnevno, u drugoj 790, trećoj 1.000, četvrtoj 1.200, petoj 1.500, u šestoj 1.500 kalorija dnevno.
Od pića je dozvoljeno konzumirati kafu, čaj i kiselu vodu. Zabranjeni su sokovi, kafa i čaj sa mlekom, alkohol i sva pića koja sadrže šećer.
Ovu fazu morate pratiti najmanje nedelju dana, najduže 12 nedelja. Koriste se Kembridž dijetetski proizvodi koji uključuju supe, kaše, šejkove. Dozvoljena je kombinacija Kembridž proizvoda sa jednim normalnim obrokom, s tim da taj normalan obrok ne treba da sadrži više od 200 kalorija.
Ova faza je možda najvažnija za osobe koje puno sede ispred kompjutera i nemaju nikakvu fizičku aktivnost tokom dana.
Druge faze morate da se držite najmanje nedelju dana, najviše tri nedelje.
U drugoj fazi se jede nemasno meso peradi i nešto od povrća, ali se najviše ipak konzumiraju Kembridž preparati. Hrana treba da je što bogatija proteinima i telo mora da dobija 810 kalorija svakog dana. Od ove faze se polako povećava kalorijski unos, pojačava se metabolička aktivnost organizma i dovodi sve više u normalu.
Treća faza traje tri nedelje. Nastavlja se postepeno unošenje veše kalorija, oko 1.000 kalorija dnevno. U ovoj fazi imate tri obroka dnevno i u ishranu ubacujete mleko i salate, a polako počinjete sa izbacivanjem dijetetskih suplemenata.
Četvrta faza nema određeni period trajanja. Za vreme ove faze uzimate dva normalna obroka koja sadrže mleko i dva obroka Kembridž suplemenata. Kalorije se ovde ne broje, a telo se sve više vraća u normalu.
U petoj fazi unosite svaki dan 1.500 kalorija. Dozvoljeno je kombinovati Kembridž suplemente sa doručkom, ručkom i večerom. Morate brojati kalorije i držati ih pod kontrolom.
Šesta faza je finalna i u njoj možete da se zadržite koliko želite. Do ove faze ste izgubili dovoljno kilograma i možete početi polako da balansirate ishranu.
Za koga nije kembridž dijeta
Pre nego što počnete ovu dijetu, obavezno se posavetujte sa lekarom.
Dijeta nije preporučljiva osobama koje imaju problema s bubrezima ili pate od bolesne jetre. Isto tako nije za tinejdžere, sportiste i osobe koje su fizički vrlo aktivne.
Ni trudnice a ni dojilje ne treba da se podvrgavaju ovoj dijeti.
Ukoliko imate snažnu volju i uspete da izdržite dijetu sa brojanjem kalorija, sigurno ćete smršati. Njena prednost je u tome što je fleksibilna i ne morate da se odrekete svih jela koja volite.
Kembridž dijeta je malo sporija pa sporije dolaze rezultati, ali je efikasna. Kad jednom postignete željenu težinu, potrebno je samo da se malo potrudite i održite je na tom nivou.
Napomena
izvor: www.dijeta.net
Sve informacije predstavljene na sajtu mojapraktika.com postavljene u dobroj nameri i u svrhu obrazovanja i informisanja. Saveti u vezi sa zdravljem, vežbanjem i ishranom nisu namenjeni za dijagnozu niti lečenje bolesti. Ako imate bilo kakav zdravstveni problem, potražite profesionalni savet lekara čak i ako smatrate da uzrok može biti ishrana ili loš životni stil. Korišćenjem informacija sa našeg sajta smatra se da prihvatate gore navedene uslove.
Author
Povezane vesti
Komentariši objavu
Komentari (1)
Anonymous - 25.01.2022
Cool