Warrior dijeta
🕑 4 min čitanja
Ova dijeta nije nova, kreirao ju je Ori Hofmekler, bivši pripadnika izraelskih specijalnih jedinica, još 2001. godine. Dijeta nosi ovaj naziv zato što su Oriju inspiracija bili upravo stari ratnici koji su preko dana jeli vrlo malo, a noću obilno.
Tvorac tvrdi da će vam Warrior dijeta pomoći da poboljšate način na koji jedete, kako se osećate i kako izgledate, tako što ćete aktivirati instinkt za preživljavanje.
Dok ste na ovoj dijeti, treba da jedete što manje i to u okviru 20 sati tokom dana, a uveče možete koliko hoćete.
Warrior dijeta – principi
Tokom 20 sati trebalo bi da konzumirate što manje hrane i to: mlečne proizvode, tvrdo kuvana jaja, sveže voće i povrće, da pijete dosta nekalorične tečnosti (najbolje vode). A nakon 20 sati možete da jedete sve što poželite tokom četiri sata.
Naravno, ne preporučuje se brza i nezdrava hrane, već zdrava i organska.
Kako bi dijeta dala što bolje rezultate, treba poštovati plan od tri nedelje. Warrior dijeta će vam pomoći da se brzo otarasite masnih naslaga, a mentalna bistrina i nivo energije treba da vam se poboljšaju.
Plan od 3 nedelje
Faza I (prva nedelja) – detoks
Tokom prve nedelje 20 sati u toku dana treba da jedete jogurt, mladi sir, tvrdo kuvana jaja, smutije od povrća, bistru supu bez rezanaca, sveže voće i povrće.
Tokom četiri sata, kada možete da jedete šta god, najbolje bi bilo da uzimate obroke koji se sastoje od salate s uljem i sirćetom, povrća bogatog proteinima (pasulj), žitarice (sve osim pšenice), male količine sira i kuvanog povrća.
Kafu, čaj, vodu i male količine mleka možete da konzumirate tokom čitavog dana.
Faza II (druga nedelja) – veliki procenat masti
Kao i tokom prve nedelje tokom 20 sati trebalo bi da jedete jogurt, mladi sir, tvrdo kuvana jaja, smutije od povrća, bistru supu bez rezanaca, sveže voće i povrće.
A tokom četiri sata da uzimate obroke koji se sastoje od salate sa uljem i sirćetom, i mesa bogatog proteinom, kuvanog povrća i bar jedne šake orašastih plodova.
U toku ove nedelje ne smete jesti žitarice niti povrće bogato skrobom.
Faza III (treća nedelja) – gubljenje masnih naslaga
U ovoj fazi postoje ciklusi unošenja hrane bogate ugljenim hidratima i hrane bogate proteinima.
1-2 dana hrana bogata ugljenim hidratima
1-2 dana hrana bogata proteinima i sa minimalno ugljenih hidrata
1-2 dana hrana bogata ugljenim hidratima
1-2 dana hrana bogata proteinima i sa minimalno ugljenih hidrata
Onda kada jedete hranu bogatu ugljenim hidratima:
- Tokom 20 sati treba da uzimate jogurt, mladi sir, tvrdo kuvana jaja, smutije od povrća, bistru supu bez rezanaca i sveže voće i povrće.
- Tokom četiri sata da jedete obroke koji se sastoje od salate sa uljem i sirćetom, kuvanog povrća, male količine životinjskog proteina i da izaberete nešto što će vam biti glavni izvor ugljenih hidrata, recimo krompir, kukuruz ili testenina.
Onda kada jedete hranu bogatu proteinima i sa minimalno ugljenih hidrata:
- Tokom 20 sati jedete jogurt, mladi sir, tvrdo kuvana jaja, smutije od povrća, bistru supu bez rezanaca, sveže voće i povrće.
- Tokom četiri sata jedete obroke koji se sastoje od salate sa uljem i sirćetom, 200 do 450 grama životinjskog proteina sa malo kuvanog povrća koje nije bogato skrobom.
Za desert tokom ovog perioda možete jesti malu količinu tropskog voća.
Warrior dijeta – šta dalje?
Nakon tri nedelje dijetu možete početi ispočetka. Takođe, možete preskočiti prvu fazu i krenuti od druge ili treće, kako vama odgovara.
Tokom ove dijete trebalo bi da konzumirate vitamine i minerale u obliku suplemenata, kao i neku vrstu probiotika.
Hrana koju možete da jedete u malim količinama tokom 20 sati u toku dana:
- Voće: jabuke, banane, kivi, mango, breskva, ananas i sl.
- Povrće za smutije: cvekla, šargarepa, celer i sl.
- Supa: pileća, goveđa i sl.
- Sveže povrće: zeleno povrće, šargarepa, paprika, pečurke, luk i sl.
- Dodaci ishrani: mala količina maslinovog ulja i jabukovog sirćeta
- Mlečni proizvodi: mleko, jogurt, mladi sir i sl.
- Protein: tvrdo kuvana ili poširana jaja
- Pića: voda, kisela voda, kafa, čaj
- Hrana koju možete da jedete u periodu od četiri sata noću:
- Kuvano povrće: karfiol, tikvice, zeleno povrće i sl.
- Protein: piletina, biftek, riba, ćuretina, jaja i sl.
- Povrće bogato skrobom: pasulj, krompir, kukuruz, slatki krompir (batat) i sl.
- Žitarice: ovas, kinoa, testenina, hleb i sl.
- Mlečni proizvodi: mleko, sir, jogurt i sl.
- Hrana bogata mastima: orašasti plodovi, maslinovo ulje
Hrana za izbegavanje:
- šećer i slatkiši
- keks, torte, kolači
- grickalice
- pržena hrana
- brza hrana
- prerađeni mesni proizvodi kao što su kobasice i slanina
- prerađeni ugljeni hidrati
- veštački zaslađivači
- zaslađena pića kao što su voćni sokovi i gazirani sokovi
Vežbanje tokom Warrior dijete
Dok ste na Warrior dijeti vežbanje je preporučljivo, a za što bolje rezultate čak i obavezno. Ako želite da izgubite što više masnih naslaga, najbolje bi bilo da tokom nedelje imate nekoliko kardio treninga, kao i treninga snage. Jedna od bitnih stvari je da se tokom cele ove dijete i treninga što više hidrirate vodom.
Warrior dijeta – PREDNOSTI
- brzo gubljenje kilograma
- topljenje masnih naslaga
- povećanje fizičke aktivnosti
- povećanje nivoa energije
- povećanje koncentracije i bistrine uma
Warrior dijeta – MANE
- nije laka za držanje
- ne može svako da je drži
- pojedinci mogu osetiti vrtoglavicu, mučninu i zatvor
Ova dijeta se ne preporučuje ženama koje su trudne ili doje, osobama koje imaju dijabetes tipa 1 ili bilo kakve kardiovaskularne bolesti. Takođe se ne preporučuje profesionalnim sportistima, osobama koje imaju poremećaj u ishrani i ljudima koji su previše mršavi.
Kao i kod bilo koje dijete restriktivnog tipa, pre započinjanja najbolje bi bilo da se konsultujete sa izabranim lekarom ili nutricionistom, kako bi vas posavetovao da li je ova dijeta adekvatna za vas i vaše zdravlje.
Napomena
izvor: www.dijeta.net
Sve informacije predstavljene na sajtu mojapraktika.com postavljene u dobroj nameri i u svrhu obrazovanja i informisanja. Saveti u vezi sa zdravljem, vežbanjem i ishranom nisu namenjeni za dijagnozu niti lečenje bolesti. Ako imate bilo kakav zdravstveni problem, potražite profesionalni savet lekara čak i ako smatrate da uzrok može biti ishrana ili loš životni stil. Korišćenjem informacija sa našeg sajta smatra se da prihvatate gore navedene uslove.
Author
Povezane vesti
Komentariši objavu
Trenutno nema komentara na ovu temu.
0